Gli integratori alimentari sono fonti concentrate di nutrienti o di altre sostanze con effetto nutritivo/fisiologico. In generale, sono utilizzati per integrare la normale alimentazione quando quest’ultima non può o non riesce a sopperire alle esigenze dell’individuo. Ne sono un esempio dieta vegana, dieta ipocalorica, dieta vegetariana, dieta oncologica, oppure deficit causati da stress o aumentato fabbisogno.

Non sono farmaci e per questo sono soggetti a una normativa meno vincolante, ma non sono neppure acqua fresca e andrebbero assunti solo quando ce n’è vera necessità.

La normativa attuale definisce gli integratori alimentari come “prodotti alimentari destinati ad integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive, quali le vitamine e i minerali, o di altre sostanze aventi un effetto nutritivo o fisiologico, in particolare, ma non in via esclusiva, aminoacidi, acidi grassi essenziali, fibre ed estratti di origine vegetale, sia monocomposti che pluricomposti, in forme predosate”.

In soldoni, quindi, si tratta di nutrienti che un individuo sano solitamente ingerisce attraverso la dieta quotidiana. Per questo, non possono essere considerati un’alternativa ad uno stile di vita sano e equilibrato, Né possono trasformarsi in un rimedio veloce per ottenere risultati rapidamente, o per sopperire ai danni causati da cattive abitudini.

Non tutti i prodotti sono indicati a tutte le persone ed esistono anche interazioni coi farmaci che è bene soppesare, prima di iniziare ad assumere un integratore. Anche per i supplementi quindi possono esserci controindicazioni ed effetti collaterali. Ecco perché, a prescindere dal tipo di integratore, è sempre un’ottima idea sentire prima il proprio medico.

In commercio esistono moltissimi tipi di integratori diversi, diversificati in base alla tipologia di molecola e alle necessità dell’utente. Li si trova in varie forme, incluse capsule, bustine solubili, compresse, flaconcini e così via.

Alcuni integratori alimentari sono adatti per combattere la stanchezza, altri danno una mano per dimagrire, altri per migliorare la memoria, altri ancora per mettere su peso. Ci sono anche supplementi completi che offrono un mix di sali, vitamine e/o altre sostanze per sostenere il corpo in periodi particolarmente difficili o stressanti.

I principali integratori alimentari sono quelli energetici, vitaminici e multivitaminici, probiotici e prebiotici, sali minerali, fermenti lattici, fibre, aminoacidi ed estratti vegetali. Nel dettaglio:

Oltre ai principi attivi veri e propri, negli integratori alimentari sono sempre presenti altre molecole quali coloranti, agenti di rivestimento, stabilizzanti, aromi, conservanti e antiossidanti in quantità molto modeste e comunque regolate a norma di legge. Non è mai una cattiva idea tuttavia scorrere l’etichetta per avere contezza anche degli eccipienti, soprattutto in soggetti allergici e celiaci.

Per effetto di martellanti campagne di marketing, molte persone credono nell’equazione “integratore = benessere” e “naturale = sicuro.” In realtà, e come detto, un integratore ha senso solo quando si verifica un aumentato fabbisogno o un ridotto apporto di determinati nutrienti. Tuttavia, un integratore, sia esso naturale o meno, non sostituirà mai una dieta equilibrata che resta il modello e lo stile di vita a cui tutti dovrebbero aspirare.

Se il fabbisogno infatti è soddisfatto già dalla dieta, un integratore non sortirà alcun effetto nella migliore delle ipotesi. Nella peggiore potrebbe addirittura risultare deleterio. A questo occorre aggiungere che la risposta all’assunzione d’integratori alimentari varia da individuo a individuo. Pertanto, non si può affermare che tutti gli integratori siano adatti a tutte le persone e in qualunque momento della loro vita.

Inoltre, è importante sottolineare che, benché solitamente molto ben tollerati e sicuri sotto il profilo della sicurezza, anche gli integratori alimentari possono causare l’insorgenza di effetti collaterali. Il tipo e l’intensità degli effetti indesiderati possono variare in funzione di diversi fattori, come ad esempio:

Come regola generale, per la maggior parte degli utenti, è possibile dire che un uso corretto degli integratori alimentari può portare benefìci o comunque non produrre danni. Ma c’è sempre una possibilità molto remota che, in determinate circostanze e per alcuni soggetti, anche piccole quantità di una determinata sostanza (perfino tra gli eccipienti!) possano dare esito a reazioni e effetti collaterali anche gravi.

Per un uso corretto degli integratori alimentari è importante capire una cosa: non si tratta di farmaci dunque non possono curare disturbi e malattie alla stregua dei prodotti da farmacia. Possono però rivelarsi molto utili come trattamento adiuvante e coadiuvante nelle tradizionali strategie terapeutiche.

Un integratore alimentare è veramente utile quando sopperisce ad una esigenze specifica del corpo, proprio quando questo ne ha bisogno. Per esempio, uno sportivo agonistico potrebbe trarre giovamento da un’integrazione proteica o da tonici ed energetici. Una persona con difficoltà nel riposo notturno, invece, potrebbe optare per un prodotto rilassante o un adattogeno per stabilizzare l’umore.

Eccole molecole e i composti fitoterapici più utilizzati negli integratori alimentari per le esigenze più comuni:

Integratore multivitaminico con vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5 e niacina ad alto dosaggio, pari al 300% del valore nutritivo di riferimento;

Supradyn Ricarica Integratore Multivitaminico Alimentare Completo, con Vitamina A, B, C, D, E, K, Minerali e Coenzima Q10, contro Stanchezza Fisica[...]

Mag Stress Resist grazie alle proprietà tonico-adattogene dell'estratto di Rhodiola Rosea aiuta l’organismo nelle situazioni di stress e stanchezza mentale; favorisce inoltre il normale tono dell'umore

Mag Stress Resist Integratore Alimentare contro Stress e Stanchezza Mentale a Base di Rhodiola Rosea, Magnesio, Vitamina B9 e B6,[...]

1 capsula contiene 370 mg di collagene marino puro da Pangasio (pesce), 28,5 mg di acido ialuronico e 10mg di Coenzima Q10, fondamentali per la bellezza della pelle e la salute delle articolazioni.

Collagene Marino Acido Ialuronico e Coenzima Q10, con Vitamina C e Zinco, Vitamine A, B12, D3, Magnesio, 60 Capsule, Collagene[...]

3 compresse contengono 1500mg di estratto di Maca nera peruviana in associazione a 450mg di Arginina, 300mg di Tribulus Terrestris, Zinco, Selenio e Vitamine del gruppo B compongono un integratore equilibrato ad ALTO DOSAGGIO.

Maca Peruviana nera + Tribulus Terrestris + Arginina + Zinco | Alto Dosaggio

Elite Extreme contiene i più importanti ingredienti per accelerare il metabolismo, bruciare i grassi, depurare l’organismo, favorire la diuresi, aumentare l’energia e la concentrazione.

Integratore Brucia Grassi Elite Extreme. Termogenico dimagrante drenante energizzante. 120 capsule

Integratore a base di glucosamina , controitina, msm, manganese, artiglio del diavolo ed aloe vera Manganese mantenimento di ossa normali

Esi No Dol - Integratore Alimentare per dolori articolari e muscolari, 60 Capsule

Integratore Rilassante con Passiflora, Valeriana, Biancospino e Tiglio. Confezione da 50 ml.

Rame e vitamina e contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo Lo zinco contribuisce al mantenimento di unghie forti

Biomineral Integratore Alimentare Rinforzante per Unghie, 30 Compresse - 40 Gr

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